コラム
筋肉をつけた方がいいのか
伸ばした方がいいのか？
【消しゴムみたい】
整体を勉強したての後輩の方があるとき質問しました。
「結局、筋肉は収縮できるように筋トレしたほうがいいんですか、
それとも緩めた方がいいんですか？
だって、使えるためには筋力が必要でしょう？」
いい質問ですよね。
私の答えは「伸びるゆとりがないとしっかり縮むこともできない」です。
伸びる（伸張）と縮んで力を入れる（収縮）、両方ができて体を動かせる。
ところがですね、寝たきりだったり、長い時間座りっぱなしの習慣があったり
の人は、ある筋肉が「伸びもしないし、収縮もあまりできない消しゴムのような状態」
になっているんです。
消しゴム状態に筋トレしても動きが悪いので、まずは筋や筋膜のリリースして
そこにしっかり血液や栄養が入り込める状態を作って
伸び縮みしやすい状態を作ってあげる。
なので、筋トレよりも伸ばしてあげるほうが手順としては先になる。
逆に、それで歪みが取れて本来の伸び縮み運動が正常にできれば
「筋トレ」でなくても日常生活の歩行などなどから自然に筋力を使っていって
回復するケースがとても多いです。
で、この筋ちょっと出力不足かなぁというときは
筋トレしてあげたらいいと思います。
【エアロバイクを使わない方がいい人】
2年前の実話です。
足が英語のOみたいに外に開いている
０脚のおじいさんがいて、膝の内側が痛く
膝から下の骨がカーブを描くように軽く変形している状態。
その方の訪問リハビリで、整体の歪みを治す知識も使って
O脚が軽減し膝の痛みがなくなりました。
そのおじいさんは、あぐらで何時間も読み物をするのが
日課で、O脚になりやすい生活習慣でした。
おじいさんに、座りっぱなしでなく1時間に1回ぐらいは
体を伸ばしたり同一の姿勢でずっといないようアドバイスしました。
おじいさんはそれを気を付けてくれたようです。
元気になってデイサービスに通いました。
ところが、変形がひどくなったんです。
「何をしたんですか？」
「筋肉をつけた方がいいと言われて自転車こぎを勧められました」
しょぼーんとおじいさん。
自転車こぎ（エアロバイク）は、O脚でない人が足を真っすぐにこぐ分には
問題ないかもしれませんが、軽度のO脚がある人は真っすぐでなく足を外側に向けてガニ股でこぐのでどんどんO脚が助長されます。
すぐにケアマネージャーに連絡し、デイに伝えてもらい運動メニューから外してもらいました。
その後、歪みの改善の調整を行い、おじいさんのO脚はまた軽減していき、
家の周りの散歩を積極的にできるようになりました。
「ゆがみ」のあるままの筋トレというのは実は要注意ですね。
